¿Cómo lograr un envejecimiento saludable?
La Secretaría de Salud (SESA) del estado de Querétaro se adhiere a la conmemoración del Día Nacional de la Persona Adulta Mayor -28 de agosto-, el cual tiene la finalidad de reconocer la importancia que tiene ese sector de la población en la integración familiar y la no discriminación.
De acuerdo con información de la Organización Mundial de las Salud (OMS), en 2030, una de cada seis personas en el mundo tendrá 60 años o más. En ese momento, el grupo de población de dicha edad habrá subido de mil millones en 2020 a mil 400 millones. Aunque algunas de las variaciones en la salud de las personas mayores se deben a la genética, los factores que más influyen tienen que ver con el entorno físico y social.
Señalar que es de suma importancia realizar acciones para un envejecimiento saludable en hombres y mujeres para mantener la capacidad funcional que le permite el bienestar en la vejez. Asimismo se sugiere el efectuar actividades a favor de la salud mental, ya que esta influye en la salud del cuerpo y a la inversa. Para más información acudir al Centro de Salud.
La Secretaría de Salud emite las siguientes recomendaciones generales para un envejecimiento saludable:
• Alimentación adecuada: basada en el consumo de frutas y verduras, con alimentos ricos en calcio como lácteos, espinacas o almendra, en hierro como las lentejas, carnes (con moderación), frutos secos; aceites vegetales en lugar de grasas de origen animal, consumo moderado de sal y azúcar, en fibra como cereales, frijol, espinacas, brócoli, consumo frecuente de agua a libre demanda una buena dieta ayuda en cualquier etapa de la vida, pero en la vejez es fundamental.
• Actividad física: treinta minutos por día realizar ejercicio físico para ayudar a mejorar movilidad, equilibrio y coordinación.
• Bienestar personal: ayudarle a mantener buenas relaciones sociales y familiares.
• Para prevenir los trastornos del sueño es esencial establecer una rutina y adoptar hábitos como crear un ambiente relajante, desconectar el televisor y los dispositivos móviles, tener una cena ligera, acostarse y levantarse a la misma hora, evitar el consumo de bebidas como el café o el alcohol, entre otros
• Los chequeos regulares y el seguimiento de los tratamientos no se deben olvidar.
• Es preciso tener actividades recreativas que ayuden en este propósito, como: ver cine, leer, asistir a teatro, conciertos, caminatas ecológicas, entre otros.
• La ocupación ayuda a mantener nuevas relaciones sociales, a disfrutar del tiempo libre y a ejercitar la mente y el cuerpo.
• El consumo de tabaco o alcohol aumentan el riesgo de padecer enfermedades que deterioran la salud física y mental.